मार्च के बदलते मौसम में बढ़ा सर्दी-खांसी और एलर्जी का खतरा, ऐसे रखें सेहत का ख्याल
रिपोर्ट | स्वास्थ्य डेस्क, 2026
मार्च का महीना सर्दी से गर्मी की ओर संक्रमण का समय होता है। इस दौरान तापमान में उतार-चढ़ाव के कारण सर्दी-खांसी, वायरल बुखार और एलर्जी के मामलों में बढ़ोतरी देखी जाती है। सुबह-शाम ठंडक और दिन में हल्की गर्मी के कारण शरीर को मौसम के अनुसार ढालना जरूरी हो जाता है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि थोड़ी सी सावधानी बरतकर इस मौसम में बीमारियों से बचा जा सकता है। इस सबसे जरूरी है कि जब भी कोई परेशानी लगे तो तुरंत माहिर डाक्टर की सलाह ले। डाक्टर की सलाह के बिना कोई भी दवाई खाने से परहेज करें.
खान-पान में रखें संतुलन
बदलते मौसम में प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत रखना बेहद जरूरी है। इसके लिए संतुलित आहार लें और मौसमी फल जैसे अनार, अमरूद तथा ताजी हरी सब्जियों का सेवन बढ़ाएं। पौष्टिक भोजन शरीर को संक्रमण से लड़ने की ताकत देता है।
गुनगुना पानी और तरल पदार्थ फायदेमंद
मार्च के मौसम में गुनगुना पानी पीना लाभकारी माना जाता है। इससे गले को राहत मिलती है और सर्दी-खांसी की संभावना कम होती है। साथ ही पर्याप्त मात्रा में पानी और अन्य तरल पदार्थों का सेवन शरीर को हाइड्रेट रखता है।
एलर्जी से करें बचाव
इस महीने फूलों के परागकण (पोलन) के कारण एलर्जी की समस्या बढ़ सकती है। विशेष रूप से अस्थमा के मरीजों को धूल-मिट्टी और परागकणों से बचने की सलाह दी जाती है। बाहर निकलते समय मास्क का उपयोग करना और घर लौटकर हाथ-मुंह धोना फायदेमंद है।
कपड़ों का सही चयन जरूरी
सुबह और शाम हल्की ठंडक के कारण हल्के ऊनी कपड़े पहनना उचित है, जबकि दिन में सूती कपड़े आरामदायक रहते हैं। मौसम के अनुसार कपड़ों का चयन करने से सर्दी-जुकाम से बचाव संभव है।
स्वच्छता का रखें ध्यान
वायरल संक्रमण से बचने के लिए हाथों की नियमित सफाई करें। भीड़भाड़ वाली जगहों पर जाने से बचें और खांसते-छींकते समय रुमाल या टिश्यू का उपयोग करें।
धूप से त्वचा की सुरक्षा
दोपहर की तेज धूप त्वचा को नुकसान पहुंचा सकती है। बाहर निकलते समय सिर और त्वचा को ढककर रखें और जरूरत हो तो सनस्क्रीन का इस्तेमाल करें।
विशेषज्ञों का कहना है कि यह समय शरीर को बदलते मौसम के अनुकूल ढालने का है। थोड़ी सी सावधानी और संतुलित दिनचर्या अपनाकर मार्च में होने वाली सामान्य बीमारियों से बचा जा सकता है।
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